Dziękujemy za odpowiedzi. Piję już jakiś czas zieloną herbatę, także na noc i nigdy nie miałem problemów ze snem. Tak warzywa nie są wliczone w bilans. Co do kalorii to może dobrym pomysłem byłoby dodanie jeszcze jednego posiłku na pół godziny przed treningiem? Od ostatniego posiłku do treningu mija sporo czasu, więc może dodać 80g tuńczyka i [...]
[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki - nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 20/20/23/23/23 23/20/20/21/21 Ilość obwodów : 5 (poprzednio 5) Z treningu jestem zadowolona. [...]
[...] ciągów 13,5kg 5 zarzutów ze zwisu → jeszcze nie ogarnęłam więc zamieniłam na PushPres 13,5kg 4 thrusters 13,5kg 3 wypady ze sztanga z przodu 13,5kg (3xPN 3xLN) 2 przednie przysiady 1 mila biegu (zamiast biegu zrobiłam 500high knees na skakance na więcej nie miałam siły) ------------------------------------------------------------- Trening [...]
[...] 15 powtorzeń, z czego dwa ostatnie pieeeekły opór i 3w sumie ostatnei powtórzenia wychodziły w ilości 13-14. Muszę wypytać o wagi gryfów, bo nigdy nie wiem Rozgrzewka 7min przysiady na suwnicy z obciążeniem 17kg + gryf wykroki z hantlami 6kg i 7kg swingi z kettlem 16kg martwy ciąg gryf 8 lub 10 kg plus 20 kg ostatnie 2 powt 26kg unoszenie [...]
Rozgrzewka 7min przysiady na suwnicy z obciążeniem 17kg + gryf wykroki z hantlami 6kg i 7kg swingi z kettlem 16kg martwy ciąg gryf 8 lub 10 kg plus 20 kg ostatnie 2 powt 26kg unoszenie bioder z 25kg obciążeniem świeca 3x15 spinanie mięśni brzucha z 5kg - 3x15 skręty tułowia z uniesionymi nogami i 5kg - 3x 15 aero orbitrek 20min bieżnia 20min [...]
wiek: 23 waga: 83 staż: 3 lata cel: masa siła Dzień I Klata+ brzuch 1.rozpiętki 8/8/8/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 8/8/8/8/6/6 3.wyciskanie na ławce skośnej 8/8/6/6 4.brzuszki Dzień II Barki 1.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/6 3.wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/7/6 4.unoszenie ramion w przód [...]
[...] I one u mnie najbardziej odstają. Trochę mnie źle zrozumiałeś. Dopiero od paru dni mam nakład i sztangę, więc dopiero teraz można mówić że ćwiczę "na poważnie" przysiady, a dokładniej miałem dopiero 1 trening. I nie chodzi o to że jestem zadowolony, z tego że robię przysiad z paroma kilogramami. Wręcz przeciwnie, ale dla mnie [...]
[...] będę zbierał 16 kg. Na jedno powtórzenie wiatraka planuję 3 ugięcia ramienia z 16 kg. Planuję. Trzeci punkt programu to wyciskanie pochylone 24 kg (3 x 5 EH) Potem już tylko przysiady: Np. Front Squat - niesymetryczne obciążenie 32-24 kg (kto mi to zarzuci? :-D) 3 x 5 EL (zmieniam strony z większym odważnikiem) A zatem trening wyglądałby [...]
[...] do łazienki, rozkręćcie mopa albo szczotkę i zapraszam do próby. Ręce muszą być cały czas w pionie (docelowo będzie w nich sztanga z obciążeniem - to jest przysiad nad przysiady) Z odważnikiem 20 kg (ten fioletowy) poszło gorzej niż z 28 kg. Chyba ciężar ma tu pozytywny wpływ na technikę. Potem trochę prób rwania odważnika z lekkim - [...]
[...] Martwy ciąg trzymając jedną linkę 3 serie po 8 powtórzeń (4 na stronę) B. Przysiad bułgarski jednonóż 3 serie po 10 powtórzeń (5 na nogę) Następnie 3 serie 10 Unilateralne przysiady w wykroku stojąc na palcach (5 na stronę) https://youtu.be/IHS2Bo0I_B4 13 ugięć nóg na piłce C. 3 serie 20 Air Squats z gumą Komentarz: Testowanie siłowni w [...]
obli, czyli moj plan calotygodniowy wyglada tak: pon - aerobik wt - siatkowka (& aerobik) sr - ACT plus 30 minut kardio czw - interwalowy pt - ACT plus 30 minut kardio sb- interwalowy ndz - ACT plus 30 minut kardio czy moze tak byc? aha, i czy moge zamienic niektore cwiczenia, np unoszenie nog w zwisie na drazku --->>> na [...]
[...] zwiekszaniu wydolnosci. Zawsze po pierwszych cwiczeniach, czuje sie leciutkie zakway, ale pozniej juz nie, mozna spokojnie robic trening nog nastepnego dnia . Robie HIIT od pol roku i lydki mi nie drgnely nawet na cm, a obwod ud zmniejszyl sie o 2cm w 3 miesiace, dopiero teraz gdy robie przysiady z duzym obciazeniem zaczely mi rosnac miesnie ud.
[...] 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 4x45kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x65kg 14x85kg C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do gory i 4 sekundy do dołu 5x5 D-A) przysiady z podwojnym dnem, z przerwą tylko na zmianę ciężaru 10x20kg - tutaj wysiadłem całkowicie i miałem dość WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY 12x10kg 10x10kg 8x10kg - [...]
[...] 4x20kg 4x25kg 4x30kg 4x35kg 4x40kg 4x45kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x70kg 14x90kg C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do gory i 4 sekundy do dołu 5x25kg D-A) przysiady z podwojnym dnem, z przerwą tylko na zmianę ciężaru 9x20kg 4x25kg 1. WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY 12x10kg 10x10kg 8x12kg 2a.WZNOSY NA BOKI 12x7kg 10x7kg 8x7kg [...]